Uno dei temi che ricorrono più spesso con i miei pazienti è la bassa autostima e come fare per rinforzarla e trovare maggiore equilibrio nella proprio vita.

Con una paziente in particolare, chiamiamola Elisabetta, abbiamo lavorato in modo specifico sulla sua autostima.

“L’opinione degli altri pesa più della mia quando devo prendere delle decisioni”.

“Se devo parlare davanti ad altre persone per una presentazione di lavoro, ho paura di diventare rossa, d’iniziare a sudare e di non riuscire ad esprimermi bene”.

“Se devo cominciare qualcosa di nuovo, ad esempio un corso in palestra, penso che le mie amiche saranno più brave di me e che io non ci riuscirò”.

Queste sono solo alcune delle frasi che mi ha espresso durante le sedute, ma in generale il suo vissuto era di grande insicurezza e incertezza rispetto alle proprie capacità e risorse. 

Il percorso con Elisabetta è stato ampio e abbiamo affrontato insieme varie problematiche relative alla sua vita, ma per quanto riguarda l’argomento specifico dell’autostima, questi sono alcuni punti su cui ci siamo soffermate in particolare e su cui abbiamo lavorato in terapia, per aiutarla a centrarsi su di sè e ad acquisire maggiore consapevolezza delle proprie capacità e risorse interiori:

1- essere gentili con se stessi: evitare l’autocritica e il giudizio e cercare di trattarsi con gentilezza e compassione. Riconoscere e celebrare i propri successi, anche quelli più piccoli.

2- identificare e sostituire i pensieri negativi: prendere coscienza dei propri pensieri autodistruttivi o negativi e cercare di sostituirli con pensieri positivi e realistici. Imparare a sfidare le proprie convinzioni negative su se stessi e a sviluppare una prospettiva più equilibrata.

3- focalizzarsi sui propri punti forti: identificare e apprezzare le proprie qualità, abilità e talenti. Concentrarsi su ciò che si è bravi a fare e su ciò che ci rende unici. 

4- impostare obiettivi realistici: stabilire obiettivi realistici e raggiungibili per se stessi. Quando si raggiungono i propri obiettivi, si sentirà un senso di realizzazione e di fiducia in se stessi.

5- prendersi cura di se stessi: dedicare del tempo per prendersi cura di se stessi fisicamente, emotivamente e mentalmente. 

6- essere consapevoli delle proprie relazioni: cercare di avere relazioni sane e positive con le persone che ci circondano. Cercare il sostegno di amici fidati e e familiari che ci apprezzano e ci incoraggiano.

7- evitare il confronto sociale e l’autocomparazione: evitare di confrontarsi con gli altri e di giudicare il proprio valore in base agli standard degli altri. Concentrarsi invece su se stessi e sul proprio percorso individuale. 

Il lavoro sull’autostima è un processo continuo e che richiede pazienza e impegno costanti. Con il tempo e la pratica si può sviluppare una maggiore fiducia in se stessi e un’autostima più solida, all’interno di un percorso di psicoterapia strutturato.